Мелатонин, также известный как гормон сна, - это гормон, естественным образом вырабатывающийся в организме и регулирующий цикл сна и бодрствования. Если у Вас недостаток мелатонина или Вы относитесь к группе людей с повышенной потребностью в мелатонине, Вы можете извлечь пользу из действия добавок с мелатонином.

Мелатонин для лечения расстройств сна

Все мы знакомы с тем, что время от времени не можем заснуть или проспать всю ночь. Часто бывает достаточно выпить кофе "слишком поздно", и ночь превращается в пытку. Если такое состояние продолжается в течение нескольких недель, то Вы, вероятно, страдаете от расстройств сна, как и по меньшей мере 10 {c946b9c8f9783fa5b4455b3078197799bf9e50efeed1d26c34e07a6d84ed53b0} населения.

Расстройства сна присутствуют, если Вам трудно засыпать и/или спать всю ночь не менее трех дней в неделю на протяжении не менее трех недель.

Варианты лечения расстройств сна

Если заболевания, которые могут вызывать расстройства сна (например, рассеянный склероз или болезнь Паркинсона), исключены как причина, Вам доступны следующие варианты лечения расстройств сна:

Гигиена сна
Улучшите условия Вашего сна! Затемните комнату и создайте в ней комфортную для сна температуру (рекомендуется: 16°-19°).

Релаксация
Старайтесь расслабляться активно, например, совершая вечерние прогулки или занимаясь йогой.

Изменения в поведении
Перед сном ешьте только легкие блюда и избегайте алкогольных напитков и напитков с кофеином.

Мелатонин
Прием пищевых добавок, содержащих мелатонин, способствует здоровому циклу сна и бодрствования.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и контролирует цикл сна-бодрствования. Именно поэтому мелатонин также известен как гормон сна.

Строго говоря, мелатонин - это антагонист кортизола. Кортизол обеспечивает бодрость и активность в течение дня. Мелатонин же обеспечивает отключение Вашего организма с наступлением темноты, поскольку в это время шишковидная железа в человеческом мозге вырабатывает больше мелатонина, гормона сна. В результате организм снижает расход энергии, а температура тела и кровяное давление начинают снижаться.

Зачем организму нужен мелатонин?

Мелатонин не только отвечает за регулирование цикла сон-бодрствование, но и регулирует и контролирует выделение других гормонов и другие функции организма. Например, мелатонин влияет на память и выделение половых гормонов. Другие задачи и свойства мелатонина включают

• Регуляция жиро-глюкозного обмена
• Минерализация костей
• Ингибирование воспаления и
• Повышение рождаемости

Какие люди испытывают повышенную потребность в мелатонине?

Сменные работники

Люди, работающие по сменам, особенно подвержены регулярному нарушению биоритмов из-за своей работы. Регулярная смена ранних, поздних и ночных смен нарушает естественный ритм человеческого организма и нарушает цикл сон-бодрствование.

Любой, кто пережил длительный перелет в другой часовой пояс, будет знаком с проблемами, возникающими в период перестройки на новый часовой пояс. В просторечии это называется "смена часовых поясов". Такие проблемы, как трудности с засыпанием, трудности с ночным сном, проблемы с концентрацией внимания и постоянная усталость, часто возникают в течение первых нескольких дней пребывания в новом часовом поясе.

Из-за регулярной смены ранних, поздних и ночных смен вахтовики постоянно находятся в состоянии джетлага. Поэтому неудивительно, что сменные работники чаще страдают от расстройств сна.

Пожилые люди

Пожилые люди также часто испытывают повышенную потребность в мелатонине, поскольку в пожилом возрасте собственная выработка мелатонина организмом снижается из-за увеличивающейся кальцификации шишковидной железы.

Купить мелатонин: Когда добавки с мелатонином могут быть полезны?

Прием добавок с мелатонином может быть полезен в следующих случаях:

Мелатонин в пожилом возрасте

Пожилые люди часто страдают от проблем со сном. Обычно им трудно заснуть относительно быстро. Кроме того, они часто испытывают трудности с засыпанием на протяжении всей ночи, или же ночь заканчивается уже ранним утром. В результате люди, страдающие от этих проблем, не получают достаточного количества сна с достаточной глубиной. Результат - частая, а иногда и постоянная усталость в течение дня.

В таких случаях добавки мелатонина могут помочь обеспечить спокойную фазу сна.

Мелатонин для сменной работы

Сменные работники подвержены постоянному нарушению естественного биоритма. Чтобы, например, восстановиться после предыдущей ночной смены в течение дня, необходимо в достаточной степени повысить уровень мелатонина в организме. Полезную поддержку здесь могут оказать мелатониновые добавки.

Каковы симптомы дефицита мелатонина?

Дефицит мелатонина характеризуется, прежде всего, длительными нарушениями сна, не связанными с болезнью, и возникающей в результате этого усталостью и отсутствием концентрации в течение дня.

Длительные нарушения сна могут влиять на психическое здоровье, что часто проявляется в виде перепадов настроения, раздражительности и депрессивных настроений.

Общими симптомами дефицита мелатонина являются

• Трудности с засыпанием
• Трудности с ночным сном
• Усталость
• Нарушения концентрации внимания
• Отсутствие драйва
• Низкая мотивация
• Низкая производительность
• Перепады настроения
• Депрессивное настроение
• Мигрень
• Изжога

Каковы причины дефицита мелатонина?

Существует множество причин дефицита мелатонина:

Дефицит мелатонина вследствие стресса

Дефицит мелатонина часто провоцируется стрессом, поскольку он заставляет организм выделять кортизол, адреналин и норадреналин. Выброс этих гормонов подавляет выработку серотонина, который необходим организму для выработки мелатонина. Таким образом, выработка гормонов стресса приводит к дефициту мелатонина, вызванному стрессом.

Дефицит мелатонина из-за нерегулярного сна

Нерегулярный сон, например, из-за сменной работы, также может привести к дисбалансу мелатонина, поскольку организм не может привыкнуть к регулярному ритму сна и бодрствования.

То же самое относится и к дальним перелетам (ключевое слово: jet lag).

Дефицит мелатонина из-за гормональных изменений

В течение всей жизни человеческий организм проходит через различные фазы жизни, в которых он подвергается гормональным изменениям, таким как

• Половое созревание
• Беременность
• Менопауза

Такие резкие гормональные изменения могут повлиять на выработку мелатонина, что может нарушить цикл сна-бодрствования.

Другими причинами дефицита мелатонина могут быть

• Искусственный свет в ночное время (например, ночная смена)
• Частое перемещение в другие часовые пояса (например, пилоты)
• Прием лекарств
• Дефицит серотонина
• Чрезмерное употребление кофе, алкоголя или табака

Как диагностируется дефицит мелатонина?

Дефицит мелатонина можно диагностировать, взяв у врача образец крови или сделав анализ мочи. Однако, поскольку уровень мелатонина у человека очень индивидуален и также зависит от его возраста, диагностировать дефицит мелатонина часто бывает сложно.

В настоящее время в качестве приблизительного ориентира используются следующие значения:

• Уровень мелатонина в течение дня: 10 пг/мл
• Значение мелатонина ночью: 100 пг/мл

Если Ваш индивидуальный уровень мелатонина ниже этих ориентировочных значений, у Вас может быть дефицит мелатонина.

Как можно восполнить дефицит мелатонина?

Первым шагом всегда должно быть стимулирование естественной выработки мелатонина в организме. Для этого Вам следует уделять как можно больше внимания следующим вещам:

• Сократите активность на экране (особенно смартфона!) по крайней мере за 1 час до сна.
• По возможности избегайте употребления кофе и алкоголя.
• Не занимайтесь спортом вечером.
• Ешьте продукты, способствующие сну (например, фисташки, шпинат или кислую вишню).
• Постарайтесь расслабиться перед сном (например, йога).
• Затемните свою спальню, чтобы сон был более комфортным.

В качестве дополнения к этому препараты мелатонина могут поддержать Ваш ритм сна и бодрствования.

Как быстро можно восполнить дефицит мелатонина?

К сожалению, обобщенный ответ в данном случае невозможен, поскольку дефицит мелатонина обычно очень индивидуален. От типа лечения зависит и то, насколько быстро можно устранить дефицит мелатонина.

Однако пищевые добавки, содержащие мелатонин, обычно помогают быстрее восполнить его недостаток.

Возможна ли передозировка препаратами мелатонина?

Если Вы не придерживаетесь рекомендованной дозировки, не исключена передозировка мелатонином. На этом фоне Вам ни при каких обстоятельствах не следует отклоняться от рекомендуемой дозировки.

Каковы симптомы передозировки мелатонина?

К возможным симптомам передозировки мелатонина относятся, в частности

• Головная боль
• Сонливость
• Низкое кровяное давление и
• Жалобы на желудок

Люди, склонные к (зимней) депрессии, могут испытывать ухудшение депрессивного настроения.

Содержат ли продукты питания мелатонин?

Мелатонин также содержится в продуктах питания. Однако его количество в продуктах питания настолько мало, что не оказывает никакого влияния на качество сна. Исключение составляют лишь фисташки, которые содержат большее количество мелатонина - 2,33 мг на 100 грамм.

Тем не менее, употребление продуктов, стимулирующих выработку организмом собственного мелатонина, вполне уместно. К ним, в частности, относятся продукты, содержащие триптофан, витамин В6, калий и/или магний. К таким продуктам относятся, например

• Кислая вишня
• Листовые овощи (например, шпинат)
• Авокадо
• Бананы
• Нут и
• Орехи