Melatonin 3 mg

Was ist Melatonin 3 mg?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse gebildet wird und den Schlaf‑Wach‑Rhythmus steuert. Mit zunehmendem Alter, bei Schichtarbeit, viel künstlichem Licht am Abend oder häufigen Langstreckenflügen kann die körpereigene Melatoninproduktion aus dem Gleichgewicht geraten.

Melatonin 3 mg liefert pro Kapsel eine höhere Einzeldosis, mit der der Melatoninspiegel gezielt und kurzfristig angehoben werden kann, um die Einschlafzeit zu verkürzen und den inneren Rhythmus wieder an regelmäßige Schlafzeiten anzupassen. Im Unterschied zu Melatonin 1 mg, das als sanfte Basisversorgung konzipiert ist, eignet sich Melatonin 3 mg besonders für Situationen mit deutlicheren Beschwerden oder stärker verschobenem Schlaf‑Wach‑Rhythmus.

Wozu braucht man Melatonin 3 mg?

Viele Menschen haben nicht nur gelegentliche Einschlafprobleme, sondern erleben über längere Zeiträume einen deutlich gestörten Schlaf‑Wach‑Rhythmus – etwa durch dauerhafte Schichtarbeit, häufige Langstreckenflüge oder chronischen Stress. Bei älteren Personen und bei bestimmten Medikamenten (z.B. Betablocker) kann die endogene Melatoninproduktion zusätzlich abnehmen, sodass eine etwas höhere Dosis erforderlich sein kann, um eine spürbare Wirkung zu erzielen.Melatonin 3 mg kann in solchen Fällen helfen, die Einschlafzeit deutlicher zu verkürzen und den Tag‑Nacht‑Rhythmus besser zu stabilisieren, bleibt aber ein Nahrungsergänzungsmittel und ersetzt keine ärztliche Diagnostik.

Wie bei Melatonin 1 mg lassen sich die Kapseln gut mit einem Magnesium– oder B‑Vitamin‑Präparat kombinieren, die Nerven‑ und Energiestoffwechsel zusätzlich unterstützen können.

Dosierung

• Allgemeine Anwendung: Erwachsene nehmen in der Regel 1 Kapsel (3 mg Melatonin) etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit etwas Wasser ein.
• Bei Jetlag: Ein positiver Effekt ist zu erwarten, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort Melatonin eingenommen wird; pro Kapsel werden 3 mg zugeführt, was deutlich über der Mindestdosis von 0,5 mg pro Tag liegt.

Die Einnahme sollte zeitlich begrenzt erfolgen; für eine längerfristige oder tägliche Hochdosis Anwendung ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder der Ärztin sinnvoll.

Schlafhygiene-Tipps

• Reduzieren Sie abends Blaulicht, z.B. durch Handy-Filter oder spezielle Brillen, und schränken Sie Bildschirmzeiten vor dem Schlafengehen ein.
• Sorgen Sie tagsüber für ausreichend Tageslicht, um den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu unterstützen.​
• Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf (wenn möglich auch am Wochenende), um einen festen Schlafrhythmus zu fördern.
• Schlafen Sie in einem kühlen (ca. 16–18 °C) und abgedunkelten Schlafzimmer.
• Ergänzend können Sie Lebensmittel mit natürlichem Melatonin wie Kirschen oder Nüsse in Ihre Ernährung einbauen – sie ersetzen aber kein Nahrungsergänzungsmittel.​
• Meiden Sie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen, da beide die Schlafqualität beeinträchtigen können.
• Setzen Sie Melatonin als gezielte, zeitlich begrenzte Unterstützung ein – es ist kein Wundermittel und ersetzt keine ärztliche Abklärung bei ausgeprägten Schlafstörungen.

Für wen geeignet?

Melatonin 3 mg eignet sich insbesondere für Erwachsene mit deutlich verlängerten Einschlafzeiten oder stark verschobenem Schlaf‑Wach‑Rhythmus, bei denen niedrigere Dosierungen nicht ausreichend sind. Die Einnahme sollte zeitlich begrenzt erfolgen; für eine längerfristige oder tägliche Hochdosis‑Anwendung ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder der Ärztin sinnvoll.

Wer erstmalig Melatonin nutzt oder sehr sensibel reagiert, kann zunächst mit Melatonin 1 mg beginnen und nur bei unzureichendem Effekt auf 3 mg umsteigen.

Höchste Qualität und Reinheit

Für Melatonin 3 mg verwenden wir ausschließlich hochwertige, bioaktive Wirkstoffe, die den Ansprüchen pharmazeutischer Qualität und Reinheit entsprechen. Die Rezeptur verzichtet völlig auf unnötige Hilfsstoffe, Gluten, Laktose und künstliche Aromen. Dazu entsteht jede Charge in Handarbeit in Alfter bei Bonn und wird sorgfältig geprüft – so garantieren wir gleichbleibend hohe Qualität sowie eine optimale Verträglichkeit.

Echte Handarbeit:  frei von unnötigen Hilfsstoffen – frei von Farbstoffen – ohne gesundheitsschädliche Stoffe – ohne künstliche Aromen

Zutaten:

Mikrokristalline Cellulose (Füllstoff), Hydroxypropylmethylcellulose (Kapsel), Melatonin

Weitere Informationen zu Melatonin 3 mg

• Melatonin – Das Schlafhormon
• Melatoninmangel – Ursachen, Symptome, Behandlungsmöglichkeiten
• Schlafstörungen: Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten
   

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